陳慧君的網購情報

內容簡介

目錄

詳細資料

文 | 靜沐金牌導師：丁湘 眾志成城抗擊的疫情終於緩和了，看著樣子離「解放」也不遠啦~宅在家裡的你們是不是也準備出動了呢？前天出門看見兩位小仙女，又高又瘦，腿又長。內心:「是心動呀，糟糕 眼神躲不掉~」。可能就是傳說的「一道亮麗的風景線」吧。別說我出門看見美女會心動，你是不是也一樣呢~嘻嘻 所以 擁有一雙修長、緊緻的大長腿是所有女人的夢想！ ... 夏天露腿的時節也快到了，小仙女們也紛紛表示想減肥 難！想瘦腿 難上加難！ 今天，湘湘給大家分享一套拉伸雙腿的瑜伽練習，超有效哦！想要雙腿纖細的仙女們一定要看完這篇文章~ 很多仙女們想減肥想瘦腿會選擇跑步，跑著跑著會發現腿部越來越粗，還硬梆梆的。 ... 如圖，腓腸肌如果過於發達會使小腿看上去粗壯，而比目魚肌就會從視覺拉高、拉長小腿。 一定會有人說：拉伸會拉傷的，還好痛！等等等等。所以今天給大家分享的就是不傷身體、不傷膝蓋正確的去拉伸腿部。 我自己屬於浮腫腿，加上練舞蹈又有一點點偏肌肉。腿部的拉伸不僅可以緩解肌肉緊張，還能進一步讓小腿看上去更修長勻稱。不止是腿部拉伸，經常做背部、胸部拉伸對改善體態也非常有效哦！ 一：小腿拉伸。 ... ①：口令：騎馬式準備，吸氣，抬起右腳前腳掌，蹬直右腿向後，右腳腳尖回勾，脊背延展，呼氣上身向下摺疊。（如果感覺很強烈，保持脊背延展就好，如果沒感覺，嘗試把右手向前也就是同邊手向前勾住右腳掌，手拉住腳掌向身體方向拉）一分鐘一組，做三組。 ... ②：腳趾大大張開，腳掌向內，保持脊背延展，臀部還是在左膝上方。如果感覺不強烈可以用伸直腿的同邊手向前，勾住腳掌，在向內。一分鐘一組，做三組。 ... ③：腳趾內扣，腳掌往內，去感受小腿外側的拉伸，感覺不強烈的可以用伸直腿的手向前，勾住腳掌向內。如果大腿較緊的也會感受到大腿外側的拉伸。一分鐘一組，做三組。 ... ④腳掌向外，腳趾大大張開，感覺不強烈的可以用伸直腿的手向前勾住腳掌向外向身體方向。一分鐘一組，做三組。 如果大圖看不出腳掌、腳趾怎麼內扣，怎麼打開，可以看下圖哦~ ... 注意： 1：不能暴力把腿壓直。 2：如果身體已經到了極限，就保留在那，呼吸調整。 3：不能亂拉，根據口令來。練習完一邊之後換邊練習。 4：後方腿腳背鋪平，避免膝蓋損傷，臀部保持在後方腿膝蓋上方。 ... 二：拉伸大腿前側 口令：騎馬式準備，吸氣腹部收緊，雙手壓住前腿（左腿）膝蓋上方，呼氣，髖部向下，去感受後腿（右大腿）的前側拉伸。3分鐘之後換邊練習。 ... 三：拉伸腿後側 ①口令：雙腿伸直，左腿放在右大腿根部，右腳回勾，吸氣雙手向上，呼氣髖部摺疊，上身向前向下。可以的雙手勾住右腳掌。 ... ②口令：山式站立，吸氣雙手向上，呼氣髖部摺疊，上身向前向下，可以的手抱住腳踝上方。雙手手肘向外打開。嘗試把腿伸直，臀部坐骨找向天花板。 拉伸完之後，記得用泡沫軸滾下腿，非常nice~ 記得要在瑜伽墊上滾腿哦！ 好啦，今天的分享就到這啦，仙女們一定要記住，運動前和運動後一定一定要拉伸！ ... 仙女們看看「不老女神」莫文蔚的腿呀~是不是實名制羨慕呢!!夏天就是露腿的季節，趕緊瘦下來吧！堅持練習，下一個「腿玩年」女神就是你哦~ 我們下期見~

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/6rmab2m.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010588991

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

埔鹽倦怠、疲勞治療中醫北斗注意力不集中治療中醫中寮心悸治療中醫和美注意力不集中中醫推薦
永靖注意力不集中看什麼科 線西頭暈中醫推薦 這間鹿港中醫診所很大推，睡眠障礙改善很多花壇喉嚨異物感中醫推薦 鹿港呼吸困難改善中醫診所 很多人都在這南投中醫診所看好的，自律神經失調改善很多永靖自律神經失調改善中醫診所 彰師大附近推薦心悸看什麼科 很多人都在這和美中醫診所看好的，自律神經失調改善很多芬園肌肉、關節莫名痛治療中醫 埔里胸悶治療中醫 問診詳細有耐心的員林中醫診所，睡眠障礙改善很多